5 กฎเหล็ก ลดพุง อย่างไร…ให้ได้ผลดี!

27 มิ.ย. 24

แม้จะกระหน่ำออกกำลังกายมาอย่างหนัก แต่ผู้หญิงหลายคนยังประสบปัญหาเรื่องการ ลดพุง ที่ทำเท่าไหร่เจ้าพุง หรือก้อนตรงหน้าท้อง ก็ยังไม่ยอมหายไปซะที นั่นอาจเป็นเพราะคุณขาดสารอาหารบางอย่างหรือออกกำลังกายไม่ถูกวิธีก็ได้

สาว ๆ คนไหนที่อยาก ลดพุง ให้ได้ ต้องเช็คตามลิสต์เหล่านี้กันหน่อยนะ

ร่างกายขาดแมกนีเซียมอยู่หรือเปล่า?

ร่างกายเราต้องการแมกนีเซียมมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยให้การเต้นของหัวใจทำงานได้ตามปกติและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งนอกเหนือจากประโยชน์ด้านสุขภาพแล้ว สารอาหารชนิดนี้ยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างได้ดีอีกด้วย

โดยงานวิจัยพบว่า การบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณสูง มีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นในระดับต่ำของกลูโคสและอินซูลิน (ซึ่งเป็นสารที่ทำให้อ้วนและเพิ่มน้ำหนัก) ส่วนงานวิจัยจากประเทศอังกฤษ พบว่าอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมอาจมีประโยชน์ในการลดการกักเก็บน้ำในช่วงมีรอบเดือน นั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกบวมน้ำน้อยลงนั่นเอง

เคล็ดลับ : รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่วต่างๆ หรือรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของแมกนีเซียม สำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปีควรบริโภคในปริมาณ 310 มิลลิกรัม/วัน ส่วนผู้หญิงอายุเกิน 30 ควรบริโภคที่ 320 มิลลิกรัม/วัน

ออกกำลังกายผิดวิธี

สาวๆ หลายคนหันมาหาวิธีออกกำลังกายอย่างการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อหวังจะลดน้ำหนัก แต่หลังจากวิ่งไปได้สัก 45 นาที น้ำหนักคุณอาจลดลง 2-3 ปอนด์ แต่ระบบเผาผลาญในร่างกายจะเริ่มปรับตัวและหยุดเผาผลาญแคลอรีหลังออกจากลู่วิ่ง

สำหรับวิธีที่เห็นผลกว่าในการลดหน้าท้องคือ การออกกำลังด้วยวิธีที่เรียกว่า Weight Training ซึ่งเป็นการใช้น้ำหนักเป็นแรงต้านในการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น และเห็นผลเร็วทันใจ

เคล็ดลับ : ควรกำหนดโปรแกรมการออกกำลังแบบ HIT (High Intensity interval Training) ซึ่งเป็นการฝึกที่มีความหนักสูง สลับกับการพักช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายมีอัตราเผาผลาญสูง และควรรวมเอาการเผาผลาญแคลอรีแบบคาร์ดิโอเข้าไปด้วย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน

พักผ่อนไม่เพียงพอ

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลต่อรอบเอวของเราด้วย จากการศึกษาพบว่า 32% ของผู้หญิงที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงหรือแค่ไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน มีน้ำหนักเกินกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ ส่วนผู้หญิงที่นอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงแทนที่จะเป็น 8 ชั่วโมง จะมีแคลอรีเพิ่มขึ้นถึง 300 แคลอรีต่อวัน ซึ่งส่วนใหญ่มาจากอาหาร เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของการเพิ่มฮอร์โมนที่เรียกว่า Ghrelin ซึ่งไปกระตุ้นต่อมอยากอาหาร

เคล็ดลับ : ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน พยายามนอนในห้องนอนที่เย็นสบาย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารเที่ยง และพยายามหลับให้ตรงเวลาตามตารางแม้จะเป็นวันหยุดเสาร์อาทิตย์ ก็ตาม

เสพติดเครื่องดื่มผสมโซดา

แม้แต่โซดาที่ไม่มีแคลอรี ก็ยังสามารถเป็นตัวการเพิ่มขนาดรอบเอวให้กับสาวๆ ได้ จากการวิจัยในปี 2012 พบว่าโซดาทั่วไปมีส่วนช่วยให้เอวคุณขยายขึ้นรวมไปถึง Diet Soda ก็ทำให้คุณอ้วนขึ้นด้วยนะ

เคล็ดลับ : หยุดดื่มโซดาและหันมาดื่มน้ำเปล่าหรือชารสไม่หวานระหว่างมื้ออาหารแทน ถ้ารู้สึกเบื่อน้ำเปล่า น้ำผลไม้ก็สามารถดื่มได้ หรือเป็นกาแฟแต่ต้องมีปริมาณแคลอรีต่ำ

เสพติดรสเค็ม

หากคุณรู้สึกตัวบวมหลังกินอาหารหรือขนมรสเค็ม ให้สงสัยได้เลยว่าเป็นเพราะคุณได้รับเกลือในปริมาณที่มากเกินความต้องการของร่างกาย ไม่ต้องแปลกใจที่โดริโทสชิ้นเดียวอาจทำให้คุณดูอ้วนขึ้นได้ถึง 90% การบริโภคโซเดียมในแต่ละวัน จึงควรระมัดระวังและควบคุมไม่ให้เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน

เคล็ดลับ : เลี่ยงการเติมเกลือในอาหารแต่ละมื้อ พยายามให้อาหารมีรสเผ็ดหรือใส่สมุนไพรเข้าไปแทนเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

ปรึกษาปัญหาสุขภาพ ไข้หวัด อาการไอ ปวดท้อง ภูมิแพ้ ได้ฟรี! ตลอด 24 ชั่วโมง ถามเลย ที่นี่