[แนน]

พอดีทำงานคอลเซ็นเตอร์แล้วต้องพูดตลอดเวลา 6วันมานี้มีอาการหายใจลำบาก หายใจเข้า-ออกสั้นลง พูดไม่เต็มเสียง ตอนแรกมีอาการเจ็บคอแต่เริ่มดีขึ้นแล้ว เหลือแต่อาการหายใจไม่สะดวกพูดแล้วเหนื่อยมากเลยค่ะ ทำยังไงดีคะ

• กระทู้นี้ถูกดัดแปลง 3 years, 5 months มาแล้ว โดย GedGoodLife

กระทู้

[GedGoodLife]

สวัสดีค่ะ คุณแนน

การที่คนไข้มีอาการหายใจสั้น และ เหนื่อยง่าย นอกจากจะต้องปรับการหายใจให้ถูกวิธีเพื่อเป็นการผ่อนคลายร่างกายแล้ แนะนำให้คนไข้ เพิ่มการออกกำลังกายด้วย จะเป็นการทำให้ร่่างกายสามารถที่จะปรับตัวและเหนื่อยน้อยลงได้ค่ะ โดยขอฝากวิธีปรับการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนี้นะคะ สูดหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจเอาไว้ นับ 1-5 ในใจ เมื่อนับถึง 5 แล้ว ให้หายใจออกอย่างผ่อนคลายที่สุด

ควรหายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ ทุก ๆ 3 วินาที ให้สังเกตลมหายใจกระทบขอบในของจมูกในขณะหายใจ เมื่อหายใจออกจินตนาการว่าตัวเองรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งโดยรวมแล้วจะสามารถหายใจเข้าและหายใจออกรวมกัน 10 ครั้ง/นาที ในช่วงแรกของการฝึก บางท่านอาจรู้สึกเครียดหรือกังวล ซึ่งอาจเป็นความเคยชินจากการหายใจเร็ว หรือมีกังวลกับการหายใจมากเกินไป แต่เมื่อฝึกทำไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะเริ่มชินกับการหายใจที่ถูกต้อง และอาการเครียดกังวลต่าง ๆ จะค่อย ๆ หายไป และให้ฝึกเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้ร่างกายเคยชิน จะทำให้เหนื่อยน้อยลงได้ค่ะ

: คำตอบนี้เป็นการให้การแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล

[ผู้เขียน]

ข้อความตอบกลับ