[Kewarin]

คืออย่างนี้นะคะคุณหมอ คือหนูเป็นคนนอนเช้าเพราะตอนกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับ ได้ยินเสียงอะไรก็จะตื่น แค่เสียงเปิดปิดประตูยังตื่นอ่ะคะ แต่คือตื่นแบบไม่ลืมตาอ่ะคะคุณหมอ พอนอนกลางคืนไม่หลับ เช้ามาง่วงพอจะนอนก็นอนไม่หลับอีก หลับๆตื่นๆอยู่อย่างนี้อ่ะคะคุณหมอ พอนอนหลับตื่นมาพึ่งรู้ว่านอนไปได้แค่ครึ่งชั่วโมงเอง แต่ในความคิดหนูคือนอนนานมากแล้ว หนูควรทำไงดีคะ

กระทู้

[GedGoodLife]

สวัสดีค่ะ คุณKewarin

ผู้ที่นอนหลับยากเกิดจากหลายสาเหตุค่ะ อาจะเพราะความเครียด นอนไม่เป็นเวลา เล่นมือถือ หรือ อยู่ในภาวะไม่เหมาะสมทำให้หลับยากเช่นกันค่ะ ซึ่งการนอนหลับยากสามารถบรรเทาได้หลายวิธี ซึ่งขออนุญาตแนะนำวิธีที่ไม่ใช้ยาก่อนนะคะ มีวิธีการหลายอย่างที่อาจช่วยให้ผู้ป่วยหลับได้ดีโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับการส่งเสริมสุขภาพของการนอนอาจทำได้หลายวิธี ดังนี้

– จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอ
– หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
– ควรเลิกสูบบุหรี่ และเลิกการดื่มเหล้าจัด
– บางรายการเปลี่ยนฟูกเป็นสิ่งจำเป็น จากอย่างแข็งเป็นอย่างอ่อน หรือสลับกัน
– ควรเอาใจใส่ ผ้าคลุมเตียง ไม่ให้ร้อน หรือเย็นมากเกินไป
– รวมทั้งเสื้อผ้าที่ใส่นอน ควรนุ่ม สบาย
– อุณหภูมิห้องควรอยู่ในระดับพอดี แต่บางคนต้องการเพียงแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว
– ลองยกศีรษะและลำตัวท่อนบนให้สูงจะทำให้นอนสบายขึ้น
– อาหารว่างที่ไม่หนักเกินไป อาจช่วยในการนอนหลับ เช่น น้ำส้ม นมอุ่น น้ำผลไม้อื่นๆ
– มื้อเย็นควรงดน้ำชา กาแฟ รวมทั้งก่อนนอน
– เปลี่ยนหมอนเพื่อให้นอนสบายขึ้น
– เพิ่มการใช้ที่อุดหูหากเป็นคนตื่นง่าย
– ไม่เล่นมือถือก่อนนอน
– นอนตอนที่รู้สึกง่วง

ซึ่งคนไข้ลองปฏิบัติตามนี้ก่อนนะคะ หากยังไม่ดีขึ้น อาจเพิ่มการใช้สมุนไพรเช่น คาร์โมไมล์ หรือนมอุ่นๆก่อนอน เพื่อให้หลับได้ดีขึ้นได้อีกทางค่ะ

: คำตอบนี้เป็นการให้การแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล

• ข้อความตอบกลับนี้ถูกดัดแปลง 3 years, 4 months มาแล้ว โดย GedGoodLife

[ผู้เขียน]

ข้อความตอบกลับ