การก้าวเข้าสู่วัย ผู้สูงอายุ (Aging) อย่างมีความสุข อาจเป็นเรื่องที่ทำใจยากสำหรับคนที่กำลังก้าวสู่วัยนี้ หากเราได้เรียนรู้ เข้าใจการเปลี่ยนแปลง มีการเตรียมความพร้อมในการดำรงชีวิตให้มีความสุข ทั้งสุขภาพร่างกายจิตใจ วางแผนเตรียมตัวทางการเงินที่อยู่อาศัย มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมต่าง ๆ และที่สำคัญพร้อมปรับเปลี่ยนวิธีคิด รวมถึงยอมรับการเปลี่ยนแปลงในเรื่องต่าง ๆ
เตรียมตัวตั้งรับเมื่อวัยนั้น วันนั้นมาถึง
– อายุ ไม่ใช่อุปสรรคที่จะทำให้เลิกเคารพนับถือตนเองและผู้อื่น
– มีความรื่นรมย์ยินดี จิตใจแจ่มใสกับการมีชีวิตอยู่ และมีคุณภาพชีวิตที่ดี เข้าใจธรรมชาติของสิ่งต่าง ๆ และปรับความรู้สึกนึกคิดไปด้วยรอยยิ้ม ทำจิตใจให้แจ่มใส
– อย่ามัวนั่งคิดว่าตัวเองแก่ ไม่เครียด มองโลกแง่บวกเสมอ ว่าจะดำรงตนให้เป็นประโยชน์ด้วยการให้คำปรึกษา ช่วยเหลือลูกหลาน และคนรอบข้าง
– บอกตัวเองว่าพวกลูก ๆ หลาน ๆ อาจไม่อยู่ใกล้ชิดหรืออยู่ร่วมภายในบ้านก็ได้ เพราะ พวกเขาต้องมีครอบครัวของตัวเอง จะไม่รบกวนคนอื่นให้เขามาดูแล และจะไม่คิดมาก ให้ลูกหลานลำบากใจ
– เมื่อมีปัญหาจะไม่อวดดี และจะยอมรับฟังคำแนะนำของผู้อื่น
– ชีวิตกับงานเป็นของคู่กัน จะไม่นั่ง ๆนอน ๆ แต่จะหางานที่สามารถทำได้ตามกำลัง เพื่อช่วยให้เกิดสุขทางใจและแบ่งเบาภาระลูกหลาน
– คอยเตือนตัวเองว่า จะไม่เอาแต่ใจตัวเอง เข้ากับใคร ๆ ให้ได้ทุกคน และฉันจะไม่จริงจังกับชีวิตมากเกินไป
– มีเพื่อนรุ่นเดียวกัน หรือต่างรุ่น จะทำให้มีความอบอุ่น และรู้สึกถึงคุณค่าของตน ไม่เก็บตัว ไปเที่ยว หรือออกไปพบปะเพื่อนฝูงบ้าง เพราะการอยู่อย่างเหงาหงอย ทำให้เศร้าหมองได้
– เลือกกินอาหารคุณภาพ ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน ให้เน้นอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะปลา และเพิ่มแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอยู่ในนม ถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ และควรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนประเภทผัด ทอด จะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6 – 8 แก้วต่อวัน
– สัมผัสอากาศบริสุทธิ์ จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้ หรือการปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก มีการปลูกต้นไม้ จัดเก็บสิ่งปฏิกูลให้เหมาะสม เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค และสามารถช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ หรือหอบหืดได้
– ออกกำลังกายเป็นประจำ ประมาณสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายมีความคล่องตัว แข็งแรง ซึ่งจะทำให้การทรงตัว และการเคลื่อนไหวดีขึ้น ไม่หกล้มง่าย
– ควบคุมน้ำหนักตัว หรือลดความอ้วน ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายจะช่วยทำให้เกิดความคล่องตัว ลดปัญหาการหกล้ม และความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม และโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น
– เรียนรู้เทคโนโลยีใหม่ ๆ บ้าง จะได้ลดช่องว่างระหว่างวัยกับลูก ๆ หลาน ๆ กระตุ้นสมองให้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ช่วยชะลอโรคอัลไซเมอร์ และแลกเปลี่ยนความรู้กับลูกหลาน รวมถึงเพื่อน ได้อย่างสบายใจ
– ปฏิบัติตนให้ถูกสุขลักษณะ ควรตรวจสุขภาพประจำปี ตรวจสม่ำเสมอเป็นประจำทุกปี หรืออย่างน้อยทุก 3 ปี
นอกจากการดูแลสุขภาพกายแล้ว ต้องดูแลสุขภาพใจด้วย ทำจิตใจให้แจ่มใส มองโลกในแง่ดี ไม่เครียด หรือวิตกกังวลกับเรื่องต่าง ๆ มากจนเกินไป รวมถึงการเข้าใจ ยอมรับตนเอง และผู้อื่น ก็จะช่วยให้เป็น ผู้สูงอายุ ที่สุขภาพดีอย่างแท้จริงค่ะ
Facebook : GEDGoodLife
Nutroplex : nutroplexclub
Twitter : @gedgoodlife
Line : @gedgoodlife
Youtube : GEDGoodLife ชีวิตดีดี
TikTok : @gedgoodlife
ผลิตภัณฑ์ GED
GED อิโฟกราฟิก
