ภาวะซึมเศร้า เป็นโรคที่พบได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ในปัจจุบัน โรคที่ทำร้ายทั้งร่างกาย และจิตใจของผู้ป่วยนี้ ต้องใช้ความใส่ใจอย่างมากจึงจะสามารถสังเกตเห็นได้ ข้อมูลของกรมสุขภาพจิตระบุว่า คนไทยป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามาถึง 1.5 ล้านคน โดยส่วนใหญ่เป็นวัยทำงาน 62% ส่วนอันดับที่ตามมาอีก 26.5% นั้นเป็นวัยชรา หรือผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป โดยมีแนวโน้มว่าอัตราผู้ป่วยโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุจะเพิ่มขึ้นมากกว่าคนในกลุ่มอายุอื่น ๆ เนื่องจากผู้สูงอายุมีปัจจัยในการเกิดโรคซึมเศร้าได้ง่ายกว่ากลุ่มอายุอื่นมาก ทดสอบอาการซึมเศร้าได้ที่ —> แบบประเมินโรคซึมเศร้า 9 คำถาม ซึ่งสาเหตุของโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุมักเกิดจาก… • โรคทางกายในผู้สูงอายุ เช่น ภาวะสมองเสื่อม หลอดเลือดสมองอุดตัน เป็นต้น • ผลข้างเคียงจากยาที่ใช้เพื่อรักษาโรคต่าง ๆ • สารสื่อประสาทในสมองบางชนิดลดน้อยลง • มีเหตุการณ์ร้ายแรงกระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การสูญเสียคนที่รัก เป็นโรคร้ายแรง มีปัญหาด้านการเงิน ขาดการดูแลเอาใจใส่จากครอบครัวและคนรอบข้าง รู้ได้อย่างไรว่าผู้ใหญ่ในบ้านมี ภาวะซึมเศร้า? ผู้สูงอายุที่เป็นโรคซึมเศร้า มักมีอาการดังต่อไป • เบื่อหน่าย สนใจสิ่งต่าง ๆ น้อยลง หรือหมดความสนใจ … ตัดพ้อ หดหู่… ภาวะซึมเศร้า ของผู้สูงวัย ควรดูแลอย่างไรดี?

  ผ่อนคลายบ้าง… เพราะความเครียดสะสมคือจุดเริ่มต้นของโรคร้ายหลายโรคเลยทีเดียว และหนึ่งในโรคยอดนิยมที่เกิดจากความเครียดสะสมเป็นประจำทุกวันของเหล่ามนุษย์เงินเดือน หรือชาวออฟฟิศนั้น ก็คือ “โรคเครียดลงกระเพาะ” นั่นเอง โรคนี้เป็นตัวจุดชนวนให้เกิดอาการ ปวดท้อง อึดอัดท้อง ระบบการถ่ายอุจจาระเปลี่ยนไป… มาทำความรู้จักกับโรคนี้ให้มากขึ้น ว่าจะมีอาการ วิธีดูแลรักษา อย่างไรบ้าง… ทำความรู้จักกับ โรคเครียดลงกระเพาะ โรคเครียดลงกระเพาะ (Nervous stomach) โรคยอดนิยมของคนวัยทำงาน ซึ่งโรคเครียดลงกระเพาะ แท้จริงแล้วก็คือโรคกระเพาะที่ไม่ได้มีสาเหตุมาจากการกินอาหารไม่ตรงเวลา (ไม่มีแผลที่กระเพาะอาหาร) แต่เป็นการสั่งการของสมอง ยิ่งเครียดก็ยิ่งกระตุ้นให้กระเพาะเกิดการบิดตัว และหลั่งน้ำย่อยออกมามากกว่าปกติ ทำให้เมือกในกระเพาะอาหารเสียสมดุล และเกิดการระคายเคืองในช่องท้องได้ โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงอายุ กลุ่มเสี่ยงมากที่สุดคือ 18-35 ปี เกิดจากกลุ่มช่วงอายุดังกล่าว จะมีการเปลี่ยนแปลงหลายๆอย่าง เช่น เข้ามหาวิทยาลัย เข้าทำงาน แต่งงาน หรือมีลูก จึงเกิดความเครียด และกระตุ้นให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน และมักจะพบในผู้หญิงมากกว่าที่จะมีอารมณ์แปรปรวนได้มากเสี่ยงต่อโรค โรคเครียดลงกระเพาะ เกิดจากสาเหตุใด? “ความเครียดสะสม” คือสาเหตุหลักของโรคเครียดลงกระเพาะ เพราะเมื่อเราเครียดมาก ๆ ฮอร์โมนในร่างกายจะเกิดความแปรปรวน ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่สะดวก และกระเพาะอาหารจะหลั่งน้ำย่อยออกมามากกว่าที่ควรจะเป็น ส่งผลทำให้ระบบการทำงานย่อยอาหารแย่ลงได้ ผลกระทบอื่น … “โรคเครียดลงกระเพาะ” ภัยใกล้ตัวของมนุษย์เงินเดือน

  ใครบ้างจะอยากป่วย เพราะนอกจากจะรู้สึกทรมานแล้ว ยังทำให้เสียเวลาในการพักรักษาตัวอีกด้วย แต่รู้หรือไม่ว่า เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่าง ก็สามารถช่วยสร้าง ภูมิคุ้มกันโรค และลดความเสี่ยงจากการเจ็บป่วยได้แล้ว มาดูกันดีว่าวิธีเด็ดๆ ในการสร้างภูมิคุ้มกันที่เรานำมาฝากนั้นมีอะไรบ้าง ไปเริ่มต้นสู่การมีสุขภาพดีกันตั้งแต่ต้นปีเลย! 8 วิธีสร้าง ภูมิคุ้มกันโรค 1. ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายเป็นยาครอบจักรวาลที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรค ให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะทำให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นมาต่อสู้กับเชื้อโรคที่มองไม่เห็น และช่วยลดโอกาสการเป็นโรคสุดฮิตอย่างไข้หวัด ลงไปได้เยอะ หรืออย่างน้อยที่สุด ก็สามารถช่วยให้คุณหายป่วยเร็วขึ้นได้ 2. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ การดื่มน้ำเปล่า นอกจากจะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นแล้ว ยังเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญในการช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดี การดื่มน้ำเมื่อไม่สบาย ยังช่วยกำจัดโรคที่กำลังก่อตัวขึ้นได้อีกด้วย แต่ต้องระวังว่า อย่าดื่มน้ำระหว่างทานอาหารมากเกินไป เพราะจะทำให้มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อขึ้นมาได้เหมือนกัน 3. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การอดนอนจะทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น การนอนหลับอย่างเพียงพอในแต่ละคืน ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และช่วยสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติได้ 4. เลิกสูบบุหรี่ พยายามหลีกเลี่ยงควันบุหรี่ การสูบบุหรี่ หรือแม้แต่การสูดควันบุหรี่เข้าปอด สามารถก่อให้เกิดโรคร้ายมากมาย ทั้งโรคปอด โรคมะเร็ง รวมไปถึงโรคไอเรื้อรัง และทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายลดลง … 8 วิธีเด็ด! สร้าง ภูมิคุ้มกันโรค ตั้งแต่ต้นปี

  เคยเจอปัญหานี้มั้ย กำลังพูดอยู่ดี ๆ ไอ ไม่กี่ที แล้วเสียงก็หายไปดื้อ ๆ เลย จะใช้ยาแก้ไอมารักษา ก็อาจไม่ทันการ เพราะคุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องใช้เสียงต่อ อย่างเช่น กำลังนำเสนองานอยู่ ก็เป็นได้! แถมการ ไอจนเสียงหาย ยังอาจเป็นสัญญาณของอาการสายเสียงอักเสบอีกด้วย! เราจะมีวิธีการดูแลรักษาไม่ให้ไอจนเสียงหายได้อย่างไรบ้าง มาดูกันดีกว่า วิธีแก้อาการ ไอจนเสียงหาย 1.ดื่มน้ำเยอะ ๆ การดื่มน้ำเปล่าเป็นตัวช่วยที่ง่ายที่สุด และหาได้ในทุกสถานการณ์ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยราว 3 ลิตร ต่อหนึ่งวัน และควรดื่มเฉพาะน้ำเปล่าธรรมดา ที่อุณหภูมิห้อง หรือถ้าอาการไอของคุณมีเสมหะปนออกมา ก็ควรดื่มน้ำอุ่นในอุณหภูมิที่พอดี ไม่ควรดื่มน้ำเย็น เพราะน้ำเย็นจะยิ่งทำให้เกิดอาการระคายคอ แล้วคุณก็จะไอมากขึ้นไปอีก! 2.ดูแลสุขภาพช่องปาก เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่มองข้ามไม่ได้ เพราะช่องปากและลำคอของคนเรานั้น มีแบคทีเรีย หรือไวรัสอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งแบคทีเรียหรือไวรัสเหล่านี้ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการระคายเคืองและทำให้เกิดอาการไอได้ การรักษาความสะอาดของช่องปากอยู่เสมอ และกลั้วคอด้วยน้ำผสมเกลือวันละ 2-3 ครั้ง จะสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ 3.งดอาหาร เราไม่ได้บอกให้คุณอดอาหาร แต่การงดอาหารในที่นี้ หมายถึงการงดอาหารที่สร้างความระคายเคืองให้กับคอของคุณ ได้แก่ ของมัน … ไอจนเสียงหาย! จะดูแลอย่างไรดีนะ?

  หลายครั้งที่เป็นไข้ อาหารรสเลิศ หรือของหวานสุดโปรวางตรงหน้า ก็กลับกินไม่ลงสะงั้น ต่อให้อร่อยแค่ไหนกลับรู้สึกว่าต้องฝืนกินเข้าไป หรืออาจเหม็นคาวอาหารทั้งที่ไม่เคยเป็นมาก่อน อาการ เบื่ออาหาร จากไข้หวัดนี้ จึงนับได้ว่า เป็นปัญหาต่อสุขภาพที่ไม่อาจมองข้ามไปได้ ทำไมจึง เบื่ออาหาร? ภาวะ เบื่ออาหาร (Loss of Appetite) คือ อาการไม่รู้สึกอยากกินอาหาร ความต้องการอาหารลดลง ไม่อยากกินหรือปฏิเสธอาหารที่เคยชอบ รวมถึงอาจมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น น้ำหนักลด หรือขาดสารอาหาร เกิดได้จากหลายสาเหตุ ดังนี้ • ปัญหาสุขภาพกาย มักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย และไวรัส ผู้ป่วยจะมีอาการไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่ร่วมด้วย เช่น ไอ มีไข้ อ่อนเพลีย หรือจาม เมื่อรักษาตัวจนหายเป็นปกติ ก็จะกลับมารู้สึกอยากอาหาร และกินได้ตามเดิม โรคอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งรังไข่ มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับอ่อน สมองเสื่อม ตับวายเรื้อรัง ไตวายเรื้อรัง โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง เชื้อเอชไอวี ร่วมถึงการตั้งครรภ์ในช่วงแรกด้วย • … เบื่ออาหารทุกที ที่เป็นไข้หวัด ทำยังไงดีนะ?

  “หัวใจ” อวัยวะส่วนเล็ก ๆ ที่ไม่เคยหยุดทำงาน รู้ไหมว่าแค่การรับประทานอาหารตามปกติของเรา ก็สามารถเป็นได้ทั้งการบำรุง และทำร้ายหัวใจในเวลาเดียวกัน เพราะฉะนั้น เรามาดูกันดีกว่าว่า อาหารใจ หรืออาหารที่ดีต่อใจ ช่วยบำรุงหัวใจ ทำให้หัวใจแข็งแรงนั้นมีอะไรกันบ้าง? 7 อาหารใจ ดีต่อกาย ดีต่อใจ ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน ปลายอดนิยมที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ชนิดนี้ นอกจากจะช่วยบำรุงสมอง เสริมสร้างความจำแล้ว ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดปกติได้ด้วยนะ แนะนำเป็นพวกเมนูประเภทต้ม ย่าง หรือนึ่ง จะดีที่สุด อะโวคาโด อะโวคาโด มีไขมันชนิดดี (HDL) ซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างมาก เพราะมีคุณสมบัติในการช่วยลดไขมันเลวในหลอดเลือดได้ จึงช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในเส้นเลือด ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และโรคหัวใจวาย อัลมอนด์ ถั่วอัลมอนด์นั้นมีสารอาหารที่ดีต่อหัวใจมากมาย เช่น วิตามินอี แมกนีเซียม โพแทสเซียม รวมถึงกากใยอาหารต่าง ๆ โดยโพแทสเซียมจะช่วยในเรื่องการสูบฉีดเลือด แมกนีเซียมช่วยลดระดับความดันโลหิต นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นไขมันดีที่สามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจได้ พริก พริก เป็นเครื่องปรุงรสที่ใช้กันแพร่หลายทั่วโลก ในพริกจะมี สารแคปไซซินอยด์ (Capsaicinoids) ที่ทำให้พริกชนิดต่าง ๆ … อาหารใจ แค่กินดี หัวใจก็ดีตาม

  ฮันนี่โทสต์หวานฉ่ำ ชาเย็นหวานนุ่ม หรือแม้แต่ก๋วยเตี๋ยวที่เทน้ำตาลลงไปจนหวานเจี๊ยบ พฤติกรรมการกินแบบ ติดหวาน เหล่านี้ สามารถพบเห็นได้ทั่วไปในสังคมไทย ที่นิยมกินหวานกว่าต่างประเทศมาก ทว่า เมื่อระดับน้ำตาลสูงเกินไป จะส่งผลให้อินซูลินทำงานผิดปกติ ทำให้เซลล์เกิดภาวะต้านอินซูลิน และเป็นจุดเริ่มต้นของโรคมากมาย เมื่อเห็นรายชื่อของโรคเหล่านี้แล้ว ผู้ที่ชื่นชอบของหวานอาจต้องหันกลับมาคิดใหม่ว่า ยังจะกินหวานขนาดนี้อยู่อีกหรือไม่ 10โรคร้าย ที่คน ติดหวาน ต้องรู้! 1. โรคเบาหวาน ภาวะต้านอินซูลินที่รุนแรง จะทำให้ตับอ่อนไม่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำลงได้ ระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้น หรือสวิงขึ้นลง จะทำให้คุณเป็นโรคเบาหวานได้ในที่สุด 2. โรคหัวใจ อาหารที่มีน้ำตาลสูง เป็นตัวเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ เพราะน้ำตาลมีผลต่อกระบวนการสูบฉีดของหัวใจ เพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ ไขมันเลว กลูโคส และอินซูลินในกระแสเลือด 3. ไขมันพอกตับ เมื่อตับสังเคราะห์ฟรักโทสให้กลายเป็นไขมันแล้ว ก็จะนำไปเก็บไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะที่ตับ 4. ไขมันในเลือดสูง เมื่อกินอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาลมาก ๆ จะทำให้เกิดการสะสมไตรกลีเซอไรด์ขึ้นในร่างกาย ทำให้ปริมาณไขมันในเลือดสูงขึ้น 5. โรคอ้วน ความหวานจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น และไม่รู้สึกอิ่ม … ติดหวาน ป่วยแน่ ๆ 10โรคติดหวาน ที่ต้องรู้!