ธาตุเหล็กสำหรับคนท้อง ต้องกินตอนไหน กินเท่าไหร่ดี ?

28 มิ.ย. 24

ธาตุเหล็ก (Iron) เป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับคนท้อง คนท้องจะต้องการธาตุเหล็กเพิ่มมากขึ้นกว่าคนปกติ แต่หลายคนก็ยังไม่แน่ใจว่า ตัวเองได้รับธาตุเหล็กเพียงพอไหม ? ธาตุเหล็กสำหรับคนท้อง จะเริ่มเตรียมตัวเสริมได้เมื่อไหร่ เพราะได้รับมากไป น้อยไปก็อาจจะเป็นผลเสียมากกว่าผลดี

ธาตุเหล็กสำหรับคนท้อง ดีต่อลูกมีประโยชน์กับแม่

เพื่อช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงในขณะตั้งครรภ์
ป้องกันภาวะโลหิตจางของคนท้อง ระหว่างตั้งครรภ์
จำเป็นในการพัฒนาของตัวอ่อนในครรภ์ และรก

ปริมาณธาตุเหล็ก สำหรับแม่ตั้งครรภ์

ขณะตั้งครรภ์ ความต้องการธาตุเหล็กจะมีเพิ่มมากขึ้น โดยคนท้องต้องการธาตุเหล็ก ตลอดการตั้งครรภ์ ประมาณ 1,000 มิลลิกรัม

ใช้ในการสร้างเม็ดเลือดของแม่ 500 มิลลิกรัม
สูญเสียไปในระบบขับถ่ายตามปกติ 200 มิลลิกรัม
ส่งไปให้ทารก และรกในครรภ์ 300 มิลลิกรัม

ดังนั้น คนท้องต้องการธาตุเหล็กในปริมาณ 6-7 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งในอาหารที่รับประทานทุกวัน มีปริมาณเพียง 1-2 มิลลิกรัมเท่านั้น ไม่เพียงพอต่อความต้องการ คนท้อง หญิงตั้งครรภ์ จึงอาจจำเป็นต้องได้รับธาตุเหล็กเพิ่มในรูปของ ยาเม็ดเสริมธาตุเหล็ก

ปริมาณธาตุเหล็กสำหรับคนท้อง กินเท่าไหร่ดี ?

เมื่อไปฝากครรภ์ คุณหมอจะทำการตรวจดูความเข้มข้นของเลือดด้วย โดยถ้าพบว่าคุณแม่มีภาวะโลหิตจาง หรือมีความเสี่ยงที่จะเกิดโลหิตจาง ก็อาจจะให้วิตามินธาตุเหล็กมาเสริม หรือป้องกันไว้ก่อน

โดยในแต่ละวัน แม่ตั้งครรภ์ควรได้รับส่วนประกอบของธาตุเหล็กชนิด ferrous fumarate อย่างน้อยวันละ 200 มิลลิกรัม เพื่อที่จะได้ธาตุเหล็กที่เพียงพอ คือ วันละ 7 มิลลิกรัม

ช่วง 4 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ความต้องการธาตุเหล็กยังมีน้อยอยู่ ประกอบกับเป็นช่วงที่มีอาการแพ้ท้อง ถ้าฝากครรภ์ ตรวจร่างกายแล้ว ไม่มีความเสี่ยงของภาวะโลหิตจาง คุณหมออาจจะให้ยาเสริมธาตุเหล็กในปริมาณไม่สูงในช่วงนี้ หรือให้รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงแทน เช่น เนื้อสัตว์ ตับ กุ้ง หอย เพราะยาเสริมธาตุเหล็กอาจมีผลข้างเคียง เช่น อาการคลื่นไส้ อาเจียน ได้บ้าง

ธาตุเหล็กสำหรับคนท้อง

ช่วงไตรมาสแรก หรือ เมื่อไปฝากครรภ์ครั้งแรก

ไม่มีภาวะโลหิตจาง เสริมธาตุเหล็ก หรือ Ferrous fumarate 60-120 มก./วัน
มีภาวะโลหิตจาง ควรได้รับยาเสริมธาตุเหล็ก หรือ Ferrous fumarate 200 มก./วัน

ช่วงไตรมาสที่ 2-3

ไม่มีภาวะโลหิตจาง ควรได้รับยาเสริมธาตุเหล็ก หรือ Ferrous fumarate 200 มก./วัน
มีภาวะโลหิตจาง ควรได้รับยาเสริมธาตุเหล็ก หรือ Ferrous fumarate 200 มก./วัน

ธาตุเหล็กสำหรับคนท้อง เริ่มกินตอนไหนดี?

หากวางแผนตั้งครรภ์ ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะในช่วง 1 เดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงสำคัญของการพัฒนาสมอง และระบบประสาทของทารก ซึ่งหากได้รับธาตุเหล็ก โฟลิก จะช่วยให้ทารก คลอดอย่างปลอดภัย ลดความเสี่ยงต่อการพิการแต่กำเนิด โดยอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ เลือด ตับ ปลา กุ้ง หอย ไข่แดง เป็นต้น

หลังจากช่วงไตรมาสแรก ควรได้รับวิตามินคนท้อง ยาเสริมธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น เพื่อให้ได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ ป้องกันภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์

5 อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง คลิก

อาการข้างเคียงเมื่อเสริมธาตุเหล็ก

ถึงแม้จะเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงได้ ซึ่งโดยทั่วไปไม่มีอันตราย หากรับประทานในปริมาณที่แพทย์ หรือเภสัชกรแนะนำ โดยผลข้างเคียงหากได้รับธาตุเหล็กมากเกินไป ได้แก่

คลื่นไส้ อาเจียน
ปวดท้อง ท้องผูก ท้องเสีย
อุจจาระเป็นสีดำ เพราะธาตุเหล็กถูกขับถ่ายออกมา ไม่ได้ถูกดูดซึม ถือว่าปกติ สามารถรับประทานต่อได้

ทิปส์ : สำหรับการใช้ยาเสริมธาตุเหล็ก

กินก่อนอาหาร อย่างน้อย 30 นาที
หากมีอาการเช่น คลื่นไส้ อาเจียน หลังกินยา ควรเปลี่ยนมากินยาเสริมธาตุเหล็ก หลังอาหาร 30 นาที หรือหลังอาหารทันที หรือกินก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าว
ถ้าหายจากอาการแพ้ ให้ปรับเวลาการกิน เป็นก่อนอาหาร
ธาตุเหล็ก จากสัตว์ เช่น เนื้อแดง เลือด ตับ ดูดซึมได้ดีกว่าธาตุเหล็กจากผัก
อาหารบางชนิดขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก เช่น นม ชา กาแฟ ไข่แดง ข้าวโพด ลูกเดือย เม็ดแมงลัก หรือ อาหารเส้นใยสูง จะไปขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก จึงไม่ควรรับประทานร่วมกันกับ ยาเสริมธาตุเหล็ก ควรรับประทานห่างกัน 2 ชั่วโมง
ยาเสริมธาตุเหล็ก มีปฎิกิริยาฆ่าเชื้อแบคทีเรียบางชนิด

“Expert ดีดี” โควิด-19 ไอ หวัด ปวดท้อง ภูมิแพ้ อย่าปล่อยให้เรื้อรัง ปรึกษาฟรี คลิกเลย!