สวัสดีค่ะ คุณอ้วน

วิธีที่จะช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้ง่ายที่สุด คือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนทำให้เกิดการตึงของกล้ามเนื้อมาก ๆ ค่ะ

นอกจากนั้น ยังมีวิธีต่าง ๆ ที่ช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้ ดังนี้

– ดื่มน้ำให้มากพอในแต่ละวัน อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ โดยเฉพาะเวลาออกกำลังกาย

– หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

– รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยแคลเซียม โปแตสเซียมและแมกนีเซียม (โดยเฉพาะผู้ที่ตั้งครรภ์)

– ยืดและเตรียมกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายต่าง ๆ

– ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังจากเพิ่งรับประทานอาหารเสร็จใหม่ ๆ

– ลดปริมาณการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟและช็อกโกแลต

นอกจากนั้น สามารถปรึกษาแพทย์ในการรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้ค่ะ